কোন বয়সে কতটুকু ঘুম দরকার, জানা আছে?

লাইফস্টাইল ডেস্ক: বয়সের উপর নির্ভর করে ঘুমের প্রয়োজনীয়তা পরিবর্তিত হয়। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন ও অন্যান্য গবেষণা অনুযায়ী, বয়সভেদে ঘুমের সময়ের গাইডলাইন রয়েছে।
জেনে নিন জীবনের শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত অর্থাৎ কোন বয়সে আপনি কতটুকু ঘুমাবেন-

নবজাতক (০-৩ মাস): প্রয়োজনীয় ঘুম ১৪-১৭ ঘণ্টা প্রতিদিন। নবজাতকদের ঘুম সাধারণত কয়েকটি ছোট সেশনে বিভক্ত থাকে।

শিশু (৪-১১ মাস): প্রয়োজনীয় ঘুম ১২-১৫ ঘণ্টা। এ বয়সে রাতে দীর্ঘ ঘুম ও দিনে ২-৩ বার ছোট ন্যাপ প্রয়োজন হয়।

টডলার (১-২ বছর): প্রয়োজনীয় ঘুম ১১-১৪ ঘণ্টা। দিনে ১-২ বার ন্যাপের পাশাপাশি রাতে লম্বা সময় ঘুমানো দরকার।

প্রি-স্কুল বয়সী (৩-৫ বছর): প্রয়োজনীয় ঘুম ১০-১৩ ঘণ্টা। দিনের ন্যাপের প্রয়োজন কমে আসে, তবে রাতে পর্যাপ্ত ঘুম গুরুত্বপূর্ণ।

স্কুলগামী শিশু (৬-১৩ বছর): প্রয়োজনীয় ঘুম ৯-১১ ঘণ্টা। শিক্ষার চাপ সামলাতে এ বয়সে ভাল ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

কিশোর (১৪-১৭ বছর): প্রয়োজনীয় ঘুম: ৮-১০ ঘণ্টা। শরীরের বৃদ্ধি ও মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখতে ঘুম অপরিহার্য।

তরুণ ও পূর্ণবয়স্ক (১৮-৬৪ বছর): প্রয়োজনীয় ঘুম ৭-৯ ঘণ্টা। কর্মজীবন ও দৈনন্দিন চাপ সামলাতে সুষম ঘুম দরকার।

প্রবীণ (৬৫ বছর ও তার বেশি): প্রয়োজনীয় ঘুম ৭-৮ ঘণ্টা। বয়স বাড়ার সাথে ঘুমের ধরন পরিবর্তন হতে পারে। কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুম গুরুত্বপূর্ণ।

বিশেষ পরামর্শ: ঘুমের সময় ব্যক্তিভেদে একটু ভিন্ন হতে পারে। তবে, দীর্ঘ মেয়াদে প্রয়োজনের তুলনায় কম ঘুম স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। সঠিক ঘুমের জন্য নিয়মিত শিডিউল, আরামদায়ক পরিবেশ এবং ক্যাফেইন ও স্ক্রিন টাইম নিয়ন্ত্রণ সহায়ক।

সিএন/আলী