ঘুম থেকে উঠেই যে ব্যায়াম করলে মেলে মানসিক প্রশান্তি

লাইফস্টাইল ডেস্ক: সকালে ঘুম থেকে উঠেই বিছানায় অনুশীলন করতে পারেন সহজ একটি ব্যায়াম। এ ব্যায়াম আপনার সারাদিনের দুশ্চিন্তা কমিয়ে এনে দেবে মানসিক প্রশান্তি।

ব্যস্তময় জীবনে বিভিন্ন বদ অভ্যাস আর অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপনের নেতিবাচক প্রভাব থেকে দূরে থাকতে যোগব্যায়াম করার বিকল্প নেই। কিন্তু, প্রতিদিন যোগব্যায়ামের জন্য সময় বের করা সম্ভব হয় না। তাই, এমন একটি ব্যায়ামকে বেছে নিন, যা অনুশীলন করা সহজ আবার নিয়মিতই এই ব্যায়াম করার সুযোগ থাকে।

ঘুম থেকে উঠে বিছানাতেই তাই একটি ব্যায়াম নিয়মিত অনুশীলন করতে পারেন। সেটি হলো সর্বাঙ্গাসন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ‘বিশেষ এই আসনে মাথার ত্বকের রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে সুস্থতা নিশ্চিত করে, যা প্রভাব ফেলে চুলের ওপরও।’

ভারতীয় সংবাদমাধ্যম আনন্দবাজারের প্রতিবেদন থেকে জানা যায়, সারা শরীরে সঠিকভাবে রক্ত সঞ্চালন, মানসিক স্বস্তি, দুশ্চিন্তা রোধ, হাত ও কোমরের ব্যথা দূর, দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকার ফলে রক্ত জমাট বাঁধার প্রবণতা দূর করা সহ নানা রোগের সমাধান এ সর্বাঙ্গাসন। তাই, নিয়মিত এই ব্যায়ামটি না করলেই বিপদে পড়তে পারেন বলে মনে করছেন ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা।

সর্বাঙ্গাসন অনুশীলন: সর্বাঙ্গাসন অনুশীলন করতে প্রথমে শুয়ে পড়ে ধীরে ধীরে আপনার দুটি পা ওপরে তুলুন। এবার হাত দুটো কনুইয়ের কাছ থেকে ভেঙে কোমরের দুই পাশে ধরুন এবং কনুইয়ের ওপরে জোর দিয়ে কোমর ও পা সোজা অবস্থায় ওপরে তুলে নিয়ে আসুন। ৯০ ডিগ্রি পজিশনে উঁচু করা পায়ের বুড়ো আঙুল মাথা বরাবর থাকবে। থুতনিটি বুকের সঙ্গে রেখে এভাবে তিনবার অনুশীলন করুন।

প্রথম দিকে এ আসন অনুশীলন করতে সমস্যায় পড়লে দেয়ালে পা রেখে এ ব্যায়াম করার অভ্যাস করতে পারেন। এরপর ধীরে ধীরে সর্বাঙ্গাসন সঠিক নিয়মে অনুশীলন করুন।

মনে রাখবেন, প্রতি বার আসনটি ৫ মিনিট অনুশীলন করার পর মানসিক স্থিরতার জন্য ২ মিনিট চিত হয়ে শুয়ে পা দুটি লম্বা করে ছড়িয়ে দিয়ে রিল্যাক্স করুন। মাত্র এই এক ব্যায়ামেই সারাদিন ফুরফুরে আর সতেজ অনুভব করবেন।

সিএন/আলী