নিয়মিত ব্যায়ামে কমবে ক্যানসারের ঝুঁকি

ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে পারে নিয়মিত ব্যায়াম। ক্যানসার একটি গুরুতর রোগ, যেখানে শরীরের কোষগুলো অনিয়ন্ত্রিতভাবে বাড়তে থাকে। ক্যানসার ধীরে ধীরে মানুষকে মৃত্যুর দিকে ঠেলে দেয়। ক্যানসার থেকে বাঁচতে মানুষকে তাদের জীবনযাপন, খাদ্যাভ্যাস এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করে। তবে নিয়মিত ব্যায়াম ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। নিয়মিত শরীরচর্চা করলে দেহের কোষগুলোকে সুস্থ রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। ব্যায়াম শুধু শারীরিক সুস্থতার জন্যই নয়, ক্যানসারের মতো প্রাণঘাতী রোগ প্রতিরোধেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। নিয়মিত শরীরচর্চা দেহের কোষগুলোর সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

সম্প্রতি অস্ট্রেলিয়ার এডিথ কোয়ান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা ব্যায়াম নিয়ে গবেষণা করে দেখিয়েছেন, প্রতিদিন মাত্র আধঘণ্টা ব্যায়াম করলে ক্যানসারের ঝুঁকি ৩০ শতাংশ পর্যন্ত কমানো সম্ভব। একটি মাত্র ব্যায়ামের সেশন ক্যানসার কোষের বৃদ্ধি ধীর করে দেয়। ক্যানসারের ঝুঁকি কমানো যায়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত শরীরচর্চা দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং কোষগুলোর কার্যকারিতা উন্নত করে। শুধু স্তন বা ডিম্বাশয়ের ক্যানসার নয়, কোলন ক্যানসার প্রতিরোধেও ব্যায়াম ভূমিকা রাখে। ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে পারে নিয়মিত ব্যায়াম। এছাড়া যুক্তরাষ্ট্রের শিকাগোতে অনুষ্ঠিত বিশ্ব ক্যানসার সম্মেলনে উপস্থাপিত গবেষণায় দেখা গেছে, স্টেজ ২ ও ৩ কোলন ক্যানসার রোগীদের মধ্যে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করছিলেন, তাদের ক্ষেত্রে ক্যানসার পুনরায় ফিরে আসার হার ছিল উল্লেখযোগ্যভাবে কম। চিকিৎসকরা এখন কোলন ক্যানসার রোগীদের নিয়মিত শরীরচর্চা করার পরামর্শ দিয়েছেন।

ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে যে ব্যায়াম করতে হবে

গবেষণায় বলা হয়েছে, শরীরচর্চার সময় পেশি থেকে এক ধরনের প্রোটিন (মায়োকাইনস) নিঃসৃত হয়, যা ক্যানসার প্রতিরোধে ভূমিকা রাখে। শুধু একবার ব্যায়ামেই এই প্রোটিন তৈরি হতে শুরু করে, যা ক্যানসার কোষের বৃদ্ধি ২০-৩০ শতাংশ কমিয়ে দিতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, দুটি ব্যায়াম পদ্ধতি ক্যানসার প্রতিরোধে কার্যকর হতে পারে-

• রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং (আরটি) :পেশি গঠন ও মজবুত করতে সহায়তা করে। এতে ডাম্ববেল, কেটলবেল, ভারোত্তোলনের পাশাপাশি স্কোয়াট, পুশ-আপ, প্ল্যাঙ্ক ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকে।
• 
  হাই-ইন্টেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং (এইচআইআইটি): কম সময়ে অধিক পরিশ্রম ও বিশ্রামের সমন্বয়ে গঠিত। ৩০ সেকেন্ড জাম্পিং জ্যাক, ১৫ সেকেন্ড বিশ্রাম, এরপর ৩০ সেকেন্ড বার্পি। প্রায় ৩০ মিনিটের এমন ব্যায়ামে শরীরে তাৎক্ষণিক পরিবর্তন আসে।

ব্যায়ামের সময়সীমা ও নিয়ম

সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচদিন ২০ থেকে ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করলেই ক্যানসার প্রতিরোধে ইতিবাচক প্রভাব পাওয়া যেতে পারে। একটানা ব্যায়াম না করলে সময় ভাগ করে হেঁটে বা হালকা ব্যায়াম করেও শরীরচর্চা চালিয়ে যাওয়া উচিত।

কিছু সাধারণ টিপস:

• সকালে ঘুম থেকে উঠে হালকা হাঁটাহাঁটি শুরু করুন
• ধীরে ধীরে সময় বাড়ান
• সপ্তাহে অন্তত একদিন পূর্ণ বিশ্রাম দিন
• শরীরের সক্ষমতা অনুযায়ী ব্যায়াম বেছে নিন
• প্রয়োজনে ফিজিওথেরাপিস্ট বা ফিটনেস ট্রেইনারের সহায়তা নিন