রমজানে রোজা রাখার পাশাপাশি স্বাস্থ্য রক্ষার ১০ সহজ কৌশল

রমজানে রোজা রাখায় খাদ্য গ্রহণের সময়সূচি বদলে যায়। দিনের বেলায় দীর্ঘ সময় না খাওয়ার ফলে শরীরের শক্তির উৎস হিসেবে গ্লুকোজের বদলে চর্বি ব্যবহার শুরু হয়। পানিশূন্যতা, ঘুমের অনিয়ম ও খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তনের কারণে অনেকেই রমজানে শারীরিক দুর্বলতা, গ্যাস্ট্রিক, মাথা ঘোরা বা ক্লান্তিতে ভোগেন। রোজা রাখার পাশাপাশি স্বাস্থ্য রক্ষার কৌশল জানা অত্যন্ত জরুরি।

সেহরি ও ইফতারে সঠিক খাবার নির্বাচন, পর্যাপ্ত পানি পান, ঘুম ও হালকা ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি রমজানকে উপভোগ্য ও সুস্থ রাখতে পারেন।

রমজানে সুস্থ থাকতে জেনে নিন ১০টি বৈজ্ঞানিক ও বাস্তবসম্মত টিপস

১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

রমজানে সুস্থ থাকার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো পানিশূন্যতা এড়ানো। ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।

একসঙ্গে বেশি পানি না খেয়ে—

ইফতারের পর
তারাবির পর
ঘুমানোর আগে
সাহরির সময়
অল্প অল্প করে পানি পান করুন।

২. সেহরি কখনোই বাদ দেবেন না

রমজানে সেহরি হলো রোজার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। সেহরি বাদ দিলে সারা দিন শরীর দুর্বল থাকে এবং রক্তচাপ ও সুগার কমে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। সেহরিতে এমন খাবার খেতে হবে, যা ধীরে হজম হয় এবং দীর্ঘ সময় শক্তি জোগায়।

সেহরিতে রাখুন—

ভাত বা আটার রুটি
ডাল
ডিম বা মাছ
শাকসবজি
দই
৩. ইফতারে হঠাৎ বেশি খাওয়া যাবে না

রমজানে সারা দিন রোজা রাখার পর ইফতারে অনেকেই অতিরিক্ত ভাজাপোড়া ও মিষ্টি খেয়ে ফেলেন। এতে হজমের সমস্যা, গ্যাস্ট্রিক ও বমি ভাব দেখা দেয়। ইফতার শুরু করা উচিত হালকা খাবার দিয়ে।

ইফতারের শুরুতে ভালো—

পানি
খেজুর
ফলের রস
হালকা স্যুপ
এরপর ধীরে ধীরে মূল খাবার খান।

৪. ইফতার ও সেহরিতে ফল ও শাকসবজি রাখুন

ফল ও শাকসবজিতে রয়েছে ভিটামিন, মিনারেল ও ফাইবার, যা শরীরকে সতেজ রাখে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।

ভালো ফল—

তরমুজ
পেঁপে
কমলা
আপেল
শাকসবজি—

লাউ
পালং শাক
৫. ভাজাপোড়া ও জাঙ্ক ফুড কম খান

সমুচা, পেঁয়াজু, বেগুনি, পাকোড়া—এসব রমজানের জনপ্রিয় খাবার হলেও অতিরিক্ত খেলে ওজন বাড়ে, কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায় এবং হজমের সমস্যা হয়। সপ্তাহে সীমিত পরিমাণে এসব খাবার গ্রহণ করাই উত্তম।

৬. সেহরিতে অতিরিক্ত লবণ ও ঝাল এড়িয়ে চলুন

সেহরিতে বেশি লবণ ও ঝাল খাবার খেলে দিনে তৃষ্ণা বেশি পায়। ফলে পানিশূন্যতা ও মাথা ঘোরার সমস্যা দেখা দেয়। তাই সেহরিতে হালকা ও কম মসলাযুক্ত খাবার বেছে নিন।

৭. গ্যাস্ট্রিক ও অ্যাসিডিটি থেকে বাঁচতে সচেতন থাকুন

রমজানে গ্যাস্ট্রিক খুব সাধারণ সমস্যা। অতিরিক্ত তেল-মসলা, চা-কফি ও খালি পেটে দীর্ঘ সময় থাকলে অ্যাসিডিটি বাড়ে।

গ্যাস্ট্রিক কমাতে—

সেহরি বাদ দেবেন না
অতিরিক্ত চা-কফি পরিহার করুন
দই ও আঁশযুক্ত খাবার খান
৮. দীর্ঘমেয়াদি রোগ থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন

ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ বা কিডনি রোগে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের রোজা রাখার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। প্রয়োজন অনুযায়ী ওষুধের সময়সূচি পরিবর্তন করতে হতে পারে।

৯. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন

রমজানে ঘুমের সময়সূচি এলোমেলো হয়ে যায়। কম ঘুম হলে মাথাব্যথা, খিটখিটে মেজাজ ও দুর্বলতা দেখা দেয়। চেষ্টা করুন দিনে অন্তত ৬–৭ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করতে।

প্রয়োজনে—

দুপুরে ২০–৩০ মিনিট বিশ্রাম নিন

১০. হালকা ব্যায়াম করুন

রমজানে ভারী ব্যায়াম না করাই ভালো। তবে হালকা হাঁটা বা স্ট্রেচিং শরীরকে সক্রিয় রাখে।

সবচেয়ে ভালো সময়—ইফতারের ১–২ ঘণ্টা পর অথবা সাহরির আগে হালকা হাঁটা