স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের সহজ উপায়

লাইফস্টাইল প্রতিবেদক: বলা হয়, স্বাস্থ্যই সব সুখের মূল। স্বাস্থ্য ভাল না থাকলে সবকিছুই অনর্থক মনে হয়। তবে সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হওয়া এতটা সহজ নয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কয়েকটি বিষয় ঠিকমত মেনে চললে ও অভ্যাসে পরিণত করলে স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করা সম্ভব।

স্বাস্থ্যকর জীবন ধারন মানে আপনার পুরো জীবনধারাকে ঢেলে সাজানো বোঝায় না। কখনো কখনো সহজ কিছু পরিবর্তন এনেও আপনি ফিরে আসতে পারেন স্বাস্থ্যকর জীবন ধারায়। এখানে আছে এমন কিছু টিপস, যা অনুসরণ করে আপনিও একটি ভাল ও স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করতে পারেন ।

প্রতিদিন খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠে দুই অথবা তিন কিলোমিটার হাঁটুন। হাঁটার চাইতে আর কোন ভাল ব্যায়াম নেই। এতে মন ও শরীর সতেজ থাকবে ।

আপনার শরিরের প্রকৃতি অনুযায়ী ব্যয়াম করুন। হাঁটা ও অন্যান্য ব্যায়ামের পাশাপাশি সম্ভব হলে প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট যোগ ব্যয়াম করুন।

প্রতিদিন অল্প অল্প করে কমপক্ষে আট গ্লাস পানি পান করুন। দিনের শুরুতে লেবু ও মধু দিয়ে হালকা গরম পানি পান করুন।

প্রতি বারের খাবারে দুইটি সবজি ও একটি ফল অর্ন্তভুক্ত করুন। সম্ভব হলে সপ্তাহে এক দিন রোজা রাখুন এতে করে, শরীরে খাবারের সমতা বজায় থাকবে।

প্রতি বারের খাবারের শুরুতে কাঁচা সবজির সালাদ খান ও বিভিন্ন রকমের সবজি দিয়ে হালকা নাস্তা তৈরি করুন। শুধুমাত্র টাটকা শাক সবজি খাবেন। তৎক্ষনাৎ রান্না করা খাবার খাবেন, কখনই বাসি অথবা ফ্রিজের খাবার খাবেন না ।

সপ্তাহে অন্তত এক দিন দুপুর পর্যন্ত শুধুমাত্র ফল খান ও তারপরে দিনের প্রথম খাবার খান।

চুলের প্রতি বিশেষ খেয়াল রাখুন। কারণ চুল হল সৌন্দর্যের অঙ্গ। সম্ভব হলে সপ্তাহে এক দিন হার্বাল শ্যাম্প দিয়ে মাথা ধৌত করুন।

ব্যস্ত থাকাটা শরীর ও মন দুইয়ের পক্ষেই ভাল। তাই কাজে যতটা সম্ভব ব্যস্ত থাকুন। আপনার রুচি ও ব্যক্তিত্ব অনুয়ায়ী পোশাক পরিধান করুন। শরীরের নিয়মিত যত্ন নিন। শরীরের সৌন্দর্য বজায় রাখুন।

অতিমাত্রায় চা ও কফির অভ্যাস ত্যাগ করুন; তার পরিবর্তে টাটকা ফলের রস খান।

খাবার থেকে সব ভাজা ও তেল জাতীয় খাবার ত্যাগ করুন। এ ছাড়াও খাবারের তালিকা থেকে উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার যেমন- হালকা পানীয়, আইসক্রিম, ক্যান্ডি ও কুকিজ বাদ দিন ।

গাড়ি থাকলেও খুব বেশি গাড়ি চালাবেন না। বেশিরভাগ সময় হেঁটেই কাজ সারুন। এতে পায়ের মাংসপেশীর ব্যায়াম হবে। আপনি দীর্ঘ দিন সুস্থ থাকতে পারবেন।

রাতে শোয়ার আগে ঢিলেঢালা পোশাক পরুন। শরীরের প্রত্যেকটা অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ রোম ছিদ্রের মধ্য দিয়ে শ্বসন প্রক্রিয়া চালায়। সে কারণে শোয়ার আগে ঢিলেঢালা পোশাক পরে ঘুমানো উচিত।

সিএন/এমএ