হজমের সমস্যা কমাতে যেসব অভ্যাস জরুরি

হজম সমস্যা কমাতে অনেকেই নানা ঔষন শেবন করে থাকেন। হজম বা বদহজম সমস্যায় ভুগে থাকেন। কখনও গ্যাস, কখনও পেট ফাঁপা, কখনও বুকজ্বালা—এসব যেন নিত্যসঙ্গী হয়ে দাঁড়িয়েছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এর অন্যতম কারণ অনিয়মিত জীবনযাপন ও খাবারের ভুল অভ্যাস।

হজম এর জন্য নিয়ম মেনে না খাওয়া, তাড়াহুড়া করে খাওয়া, পর্যাপ্ত পানি না পান করা কিংবা ব্যায়াম না করা—সব মিলেই হজমপ্রক্রিয়ায় সমস্যা তৈরি হয়। তাই যারা নিয়মিত হজমের সমস্যায় ভোগেন, তাদের জন্য কিছু সহজ ও কার্যকর অভ্যাস মেনে চলা জরুরি।

হজম আমাদের শরীরের একটি ধারাবাহিক প্রক্রিয়া, যেখানে খাবার ভেঙে পুষ্টি উপাদান তৈরি হয় এবং অপ্রয়োজনীয় অংশ শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। সুস্থ হজম শুধু পেটের সমস্যাই কমায় না, বরং সার্বিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

হজম ভালো রাখতে পানি খেয়ে দিন শুরু করুন

অনেকের ঘুম ভাঙলেই চা বা কফি খাওয়ার অভ্যাস আছে, যা দীর্ঘমেয়াদে হজমের জন্য খুব ভালো নয়। এর পরিবর্তে দিন শুরু করুন এক গ্লাস পানি খেয়ে। খালি পেটে হালকা গরম পানিতে এক টুকরো লেবুর রস মিশিয়ে পান করলে হজমশক্তি বৃদ্ধি পায় এবং শরীরের টক্সিন বের হয়ে যায়। পুষ্টিবিদরা বলেন, পানি যে কোনো অবস্থাতেই হজমপ্রক্রিয়ায় সহায়তা করে, তাই সকালে পানি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।

স্বাস্থ্যকর নাশতা করুন

সকালের নাশতায় হালকা কিন্তু পুষ্টিকর খাবার রাখা জরুরি। ওটস, বার্লি, চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিড, কলা বা আপেল—এসব খাবার শুধু পুষ্টিই দেয় না, বরং হজমপ্রক্রিয়া সক্রিয় রাখে। সকালে এই ধরনের খাবার খেলে শরীর সারাদিন ফুরফুরে থাকে এবং অপ্রয়োজনীয় ক্ষুধা কমে।

ফাইবার খান, তবে সঠিক সময়ে

অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার যেমন—শাকসবজি, ফল, ডাল ও সম্পূর্ণ শস্য খাওয়া উচিত। তবে অনেকেরই বেশি ফাইবার রাতে হজমে সমস্যা হয়। তাই বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন, সকালের নাশতা বা দুপুরের খাবারে ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার রাখা ভালো। এতে হজম সহজ হয় এবং পেটের সমস্যা কমে।

ধীরে ধীরে চিবিয়ে খাবার খান

খাবার তাড়াহুড়া করে খেলে পাকস্থলী ঠিকমতো হজমের প্রস্তুতি নিতে পারে না। ধীরে ধীরে ভালোভাবে চিবিয়ে খেলে খাবার ছোট ছোট টুকরো হয়, যা হজমে সহায়তা করে। একই সঙ্গে লালার এনজাইম খাবারের সঙ্গে মিশে হজমপ্রক্রিয়াকে সহজ করে তোলে।

অতিরিক্ত তেল-ঝাল এড়িয়ে চলুন

অতিরিক্ত তেল, চর্বি ও ঝালযুক্ত খাবার পাকস্থলীতে অ্যাসিড বৃদ্ধি করে এবং বদহজমের ঝুঁকি বাড়ায়। চেষ্টা করুন সপ্তাহে অন্তত ৪-৫ দিন সাদাসিধে, কম তেল-ঝালের খাবার খেতে।

খাবারের পরপরই শোবেন না

খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়লে খাবার পাকস্থলীতে সঠিকভাবে নেমে যেতে পারে না। এতে গ্যাস, বুকজ্বালা ও অ্যাসিডিটির সমস্যা হতে পারে। খাওয়ার অন্তত ৩০-৪০ মিনিট পরে শোয়া উচিত।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করলে হজমপ্রক্রিয়া সক্রিয় থাকে। সকালের হালকা হাঁটা পেটের গ্যাস, কোষ্ঠকাঠিন্য ও বদহজম দূর করতে সাহায্য করে।

পর্যাপ্ত ঘুম নিন

ঘুমের অভাব শরীরের হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে, যা হজমপ্রক্রিয়াতেও প্রভাব ফেলে। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম নিশ্চিত করতে হবে।

মানসিক চাপ কমান

স্ট্রেস বা মানসিক চাপ সরাসরি হজমের ওপর প্রভাব ফেলে। তাই ধ্যান, যোগব্যায়াম বা শখের কাজের মাধ্যমে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করুন।

চিকিৎসকের অতিরিক্ত পরামর্শ:

• নিয়মিত খাবারের সময় মেনে চলুন।
• কাঁচা ও প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিমাণ কমান।
• অতিরিক্ত ক্যাফেইন ও কার্বোনেটেড ড্রিঙ্ক এড়িয়ে চলুন।
• যাদের দীর্ঘদিন ধরে হজমের সমস্যা আছে, তাদের গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

যত দ্রুত আপনি এই অভ্যাসগুলো মেনে চলা শুরু করবেন, তত দ্রুত হজমের সমস্যা কমবে এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে।

হজম ভালো রাখতে বাড়তি কিছু টিপস:

• খাবারের মাঝে পর্যাপ্ত পানি পান করুন, তবে খাওয়ার সময় অতিরিক্ত পানি না খাওয়াই ভালো।
• খুব গরম বা খুব ঠান্ডা খাবার হজমে সমস্যা তৈরি করতে পারে—মধ্যম তাপমাত্রার খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
• রাতে ভারী খাবারের বদলে হালকা ও সহজপাচ্য খাবার রাখুন, যেমন—ভাত, ডাল, সবজি বা স্যুপ।
• অ্যালকোহল ও ধূমপান হজমপ্রক্রিয়া ধীর করে দেয়, তাই এগুলো পরিহার করা উচিত।
• মৌসুমি ফল ও শাকসবজি নিয়মিত খেলে হজমশক্তি প্রাকৃতিকভাবে উন্নত হয়।

পুষ্টিবিদদের মতে, “হজম ভালো মানেই শরীর ভালো”—তাই প্রতিদিনের জীবনযাপনে কিছু ছোট পরিবর্তন এনে দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ থাকা সম্ভব।

যত দ্রুত আপনি এই অভ্যাসগুলো মেনে চলা শুরু করবেন, তত দ্রুত হজমের সমস্যা কমবে এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে।