গরমে বাইরে বের হলে যেসব বিষয় মাথায় রাখবেন

লাইফস্টাইল ডেস্ক: বাড়ছে গ্রীষ্মের তাপমাত্রার তীব্রতা। সেইসাথে বাড়ছে গরমে অসুস্থ হওয়ার প্রবণতাও। তীব্র গরমে তাই নিজেকে সুস্থ ও সুরক্ষিত রাখতে কিছু বিষয় মেনে চলা জরুরী।

গরমে বাইরে বের হলে ত্বক যেমন ক্ষতিগ্রস্ত হয় তেমনি শরীরে নানা দুর্বলতা, ক্লান্তিবোধও ঘিরে ধরে। এসব সমস্যা থেকে নিজেকে সুরক্ষিত রাখতে ঘর থেকে বাইরে বের হলে সতর্ক থাকুন। কেননা কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মাথায় রাখলে গরমেও সুস্থ ও সতেজ থাকা সম্ভব। যেমন-

গরমে শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে প্রচুর পানি বের হয়। তাই বাইরে বের হলেই সঙ্গে পানির বোতল রাখুন। কিছুক্ষণ পরপর পানি পান করুন। এতে শরীরে পানিশূন্যতা হওয়ার ঝুঁকি কমবে।

প্লাস্টিকের পানির বোতলের বদলে স্টেইনলেস বা ইনসুলেটেড বোতল ব্যবহার করুন। এ অভ্যাস স্বাস্থ্যকর। পাশাপাশি এতে পানি অনেকক্ষণ ঠান্ডা থাকবে।

বাইরে বের হলে গরমের এ সময় সঙ্গে অবশ্যই রাখুন হালকা ও স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন কলা, আপেল, বিস্কুট, বাদাম। বাইরের তৈলাক্ত বা দুধজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। রাস্তার অস্বাস্থ্যকর খাবার না খেয়ে খেতে পারেন ডাবের পানি কিংবা মৌসুমি ফল।

গরমে বাইরে হলে সঠিক পোশাকের দিকে লক্ষ্য রাখুন। কেননা গরমে সঠিক পোশাক না পরলে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি গরম অনুভূত হবে। তাই গ্রীষ্মের এ সময় ঢিলেঢালা ও হালকা রঙের পোশাক পরুন। শরীরকে ঠান্ডা রাখতে পোশাকের ধরনে প্রাধান্য দিতে পারেন সুতির কাপড়কে।

ত্বককে সূর্যের ক্ষতিকর বেগুনি রশ্মি থেকে বাঁচাতে বাইরে যাওয়ার আগে অবশ্যই এসপিএফযুক্ত সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।

সূর্যের তাপ থেকে বাঁচতে সঙ্গে রাখুন ছাতা, টুপি, সানগ্লাস এবং ইলেকট্রিক ছোট হাতপাখা।

গ্রীষ্মের এ সময় কখনই খালি পেটে বাইরে বের হবেন না। কেননা গরমে খালি পেটে বাইরে বের হলে মাথা ঘোরা বা দুর্বলতা সহজেই আপনাকে ঘিরে ধরবে।

প্রয়োজন ছাড়া দীর্ঘক্ষণ রোদে থাকা এসময় এড়িয়ে চলুন।

গরমে ডায়েটে রাখুন সহজপাচ্য খাবার। ভারী খাবার খেলে গরমে হজমে সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই এ সময় হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খেলে বাইরের যাত্রায় অনেকটাই আরাম পাবেন।

গরমের এ সময় শিশু ও বয়স্কদের নিয়ে বাইরে বের হলে তাদের প্রতি বেশি গুরুত্ব দিন। কারণ গরমে তারাই বেশি দুর্বল হয়ে পড়ে।

সিএন/আলী