মন ভাল করার তাৎক্ষনিক কৌশল জেনে নিন

লাইফস্টাইল প্রতিবেদক: দিনক্ষণ, সময় কিংবা বিশেষ কোন কারণ লাগে না মন খারাপ হতে। আচমকা হতে পারে মন খারাপ। তবে, মন খারাপ হলে শুধু মনের উপরই প্রভাব পড়ে না। তার প্রভাব পড়ে কাজ-কর্ম বা নিজের অনুভূতির ওপরও। ধীরে ধীরে এটি দেহেরও ক্ষতি করে। তাই, যতটা সম্ভব মন খারাপ না করে হাসি-খুশি থাকা উচিত। তবে, কিছু উপায় অবলম্বন করলে মনটা সহজেই ভাল করা যায়।

কিছু কৌশল অনুসরণ করলে মন খারাপ দূর হবে খুব সহজে-

চিৎকার করে নিন: সাইকোলজিস্টদের মতে, আমরা যখন চিৎকার করি, তখন আমাদের মস্তিষ্কে যে হরমোনের সৃষ্টি হয়, তা মন খারাপের ব্যাপারটি দূর করে দেয়। তাই, বহু বেশি মন খারাপ লাগলে চিৎকার করুন একলা বসে, আপন মনেই। লুকিয়ে নিঃশব্দে কাঁদবেন না। চিৎকার করেই কেঁদে নিন খানিকক্ষণ।

নিজের জন্য কিছু করুন: বহু সময় আমাদের মন খারাপ হয়, যখন আমরা বহু কিছু আশা করে থাকি এবং তা ভেঙে যায়। এটি আমাদের মানসিকতার উপর বহু বেশি প্রভাব ফেলে থাকে। তাই, সাইকোলজিস্টরা বলেন, ‘এ ধরনের মন খারাপ দূর করতে চাইলে নিজের মনের শান্তির জন্য কিছু করা উচিত। এতে করে নিজ থেকেই মন খারাপ দূর হয়ে যাবে।

মন খারাপ ব্যাপারটি মাথা থেকে সরিয়ে রাখুন: নিজেকে অন্য কাজে ব্যস্ত রেখে হলেও মন খারাপের ব্যাপারটি ভুলে থাকার চেষ্টা করুন। কারণ, ব্যাপারটি যতটা সময় আপনার মাথায় থাকবে, ততই তা আপনার কষ্ট বাড়াবে। সৃজনশীল কোন কাজে মন দিন। নিজের যা পছন্দ হয় করতে থাকুন। এতে করে মন থেকে দূর হয়ে যাবে মন খারাপের ব্যাপারটি।

আপন মানুষের সঙ্গে কথা বলুন: যে ব্যাপারটি নিয়ে বেশি মন খারাপ লাগছে, সে ব্যাপারটি নিয়ে যত কথা বলবেন, তত আপনার মন ভাল হবে। কারণ, কারো সঙ্গে দুঃখটা ভাগ করে নিলে তা অর্ধেক হয়ে যায়। তাই, মন ভাল করতে চাইলে আপন কারো কাছে ব্যাপারটি নিয়ে কথা বলুন।

বাইরে ঘুরতে যান: মন ভাল করার আরেকটি ভাল উপায় হচ্ছে এক জায়গায় বসে না থেকে ঘুরে আসা। বাসায় বসে থাকা কিংবা অন্য কোন স্থানে বসে থাকলে মন ভাল হবে না মোটেই। বেরিয়ে পড়ুন। ঘোরাঘুরি ও হাঁটাহাঁটির মধ্যমে ও প্রাকৃতিক দৃশ্য দেখার মাধ্যমেও মন খুব দ্রুত ভাল হয়ে যায়।

পানি পান করুন: বহু সময় ডিহাইড্রেশনের জন্য আমাদের মানসিক চাপ বেড়ে যায় এবং মন খারাপটি আরো বেশি করে আমাদের সামনে চলে আসে। তাই, মন খারাপ দূর করতে পানি পান করে নিন এক নিঃশ্বাসে এক গ্লাস। পানি পানের ফলে অনেকটা হালকা হয়ে যাবে মন।

নিজেকে উপহার দিন মজার খাদ্য: নিজের পছন্দের মজার কোন খাদ্য খেয়ে নিন। বিশেষ করে চকলেট ধরনের কিছু খাদ্য। এতে করে ভাললাগা আপনা-আপনি উৎপন্ন হবে। কারণ, পছন্দের কিছু করলে ও খেলে মস্তিষ্কে ‘সেরেটেনিন’ নামক ভাললাগার হরমোন উৎপন্ন হয়।

বড় করে শ্বাস নিন: যখন বহু বেশি মন খারাপ হবে, তখন তা আমাদের মস্তিষ্কে চাপ ফেলবে এবং মানসিক অশান্তি ও চাপ বাড়তে থাকবে। এ জিনিসটি দূর না করতে পারলে মন ভাল হবে না। তাই, বড় করে শ্বাস নিন ও ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এতে মস্তিষ্ক রিলাক্স হবে ও মানসিক চাপ কমতে থাকবে। সেই সঙ্গে কমবে মন খারাপের মাত্রাও।

সিএন/আলী

Views: 4